dzien wolny

tez bym dodal cos do plecow np podciaganie. brak nog, w dzien wolny od silki interwaly zamiast aerobow

[...] swiadomoscia, ze w piatek jem mieso wiec musialem zrezygnowac z ich podanie, a takze wyjazd 8-14 co uniemozliwilo mi zrobienie zakupow itc. Jako w rozpisce diety mam jeden dzien wolny to chyba bedzie przypadal piatek. Czytalem, ze piwo to napoj sportowcow. Ponoc 1 lub 2 nie zaszkodza? Lubie sobie wypic piwko w piatek czy sobote, w tygodniu nie [...]

W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu HST: 1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-45kg 3p-51kg 1p-58kg 3s x 5p-64kg 2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-36kg 3p-50kg 3p-56kg 1p-63kg 3s x 5p-70kg 3. wyciskanie płasko 3s: 5p-67kg 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: opusciłem, dałem przysiady 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ecf60829c0e425d83eb905cde3eaac3.png CYKL 1 - tydzień 2 DNT Tak mnie wcozraj alergia wymęczyła, że dzisiaj zrobiłam sobie dzień wolny i dobrze bo mam zakwasy w łydkach i dwójkach po wczorajszych 9 obwodach %-) Jeszcze mi czwartek wypadnie i teraz nie wiem jak zmieścić te 4 treningi, chyba że aeroby zrobię w czwartek po [...]

sylwetka fajna Może spróbuj zrobić sobie push pull leg ale z podziałem na dwa różne push i pull. Przy zwykle rozkładzie ćwiczyć intensywnie każda partie co kilka dni a gdy zastosujesz różne wersje orgaznim będzie miał dłuższą czas na regenerację. u mnie wygląda to w taki sposób push ciezka klata reszta lekka pompa pull lekko więcej wyciągów itp [...]

Ok dzięki jak się uda to spróbuje znaleźć jeszcze jeden dzień wolny na trening i wtedy oddziele nogi i barki ;)

nie, dajesz progres z treningu na trening, czyli na nastepnym A ciezary w gore. O a masz gdzi ejezdzic w taka pogode? Jak to jazda jakas wyczynowa traktuj jak trening jak relaks traktuj jak dzien wolny

Tak tak 10ml mialo byc;) Czyli w dni aerobowe moge owsianych,i kaszy zjesc np,po 50g a uzupelnic orzechami i oliwa? A w dzien wolny mam niejesc wegli wogole, uzupelnic tluszczami?

[...] wypowiadane przez zarowno szarych uzytkownikow jak i bokserow, ktorzy prawdopodobnie nigdy w zyciu nie slyszeli panow szaranowicza i szpakowskiego. Mozna jednak zadac sobie pytanie: A moze jednak jest z jego psycha cos nie tak? ps. jesli nie odpowiem na ten post to nie znaczy ze mi sie nie chce gadac, tylko ze czekam na dzien wolny od pracy

[...] i triceps Piątek:Plecy, Łydki, Biceps Sobota:Barki, przedramie Niedziela:wolne Nie ma szans zrobic wiecej dni wolnego, musiałbym już ominąć jakąs grupe miesni zeby zrobic dzien wolny. Narazie wprowadziłem takie poprawki i myśle ze bedzie lajt: PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera) WOTREK: Nogi: -syzyfki 4 [...]

[...] sesje aerobowe/hiit takze sa treningiem,wiec uklad harcorowy wyglada tak: pon - silownia wto - aero sro - silownia czw - aero pia - silownia sob - aero nied - dzien wolny napisalem "uklad harcorowy",gdyz dla osobnikow,ktorzy nie kontroluja 3 najwazniejszych kwestii-a zwlaszcza zarcia oraz odpoczynku- to samobojstwo! apropo [...]

zaraz obczaje tesciki, bo jeszcze sie jeden od siUdemy zaczal, a dopiero teraz tu jestem.. dzisiaj dzien wolny, to rano nadczo X a teraz przed obadkiem mono i odpoczynek. hehe, no z ta lawka to sie troche pomieszalo

5 razy w tygodniu, to jak dla początkującego za dużo !!! max 4 dni systemem: 2 dni ćwiczeń, 1 dzień wolny, 2 dni ćwiczeń, 2 dni wolne... polecam ACT lub FBW ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] podobnie jak kolega powyzej w 4 tygodnie zrzucilem tyle ze spodnie byly o co najmniej 10cm za duze w pasie. nie przesadzaj tez zbytnio z tym cardio, tzn zrob chociaz 1 dzien wolny. zobaczysz jak duzo to daje jak potem duzo wiecej energii i sily masz aby walczyc dalej. ja polecam tez diete CKD- mistrzostwo swiata- 14kg w 2 miesiace zgubilem [...]

Dziś dzień wolny od treningu. Moja miska dziś : 1 . Zaraz po obudzeniu 50 g WPC, ok. pół godz. później omlet + małe jabłko ( 120 g płatków owsianych górskich, 30 g rodzynek , 5 całych jaj M, cynamon, kawa do smaku + 50-60 g dżemu o niskiej zawartości cukru) 2 i 3. 100 g ryżu basmati , 160-170 g piersi z kurczaka, warzywa mrożone z lidla + 15 g [...]

Po prostu w tygodniu masz 3 treningi siłowe i 3 aerobowe, na zmianę, a jeden dzień wolny. Aby nie palić mięśni potrzebna jest przede wszystkim odpowiednia dieta (patrz zwłaszcza: posiłki okołotreningowe, ale nie tylko, cała dieta ma kluczowe znaczenie!). I nie robimy aerobów na czczo. Zasada im więcej tym lepiej jest zła Ma być przede wszystkim z [...]

Też. kiedyś myślałem że jem jak świnia teraz w jednym posiłku ładuję tyle ile kiedyś w całą dobę Tłuściochy zawsze wmawiają sobie że nic nie jedzą ty masz na odwròt Naucz się diety ròb max 3 treningi w tygodniu koniecznie po każdym dzień wolny i bedzie ok Zrob pelne badania krwi zeby miec pewnosc ze wszystkie organy pracuja dobrze Zmieniony przez [...]

1. pompa mięśniowa, krew pompuje się do ćwiczonych mięśni potem z nich uchodzi 2. fajny pomysł z tym bieganiem po treningu, byle nie za długo 3. ja bym zrobił tak, że trening-bieganie-banany i biało, czekasz 1h i jesz po treningowy czyli ten obiad. Interwały tylko w dzień wolny od treningu siłowego

1.Tak 2.W dzień wolny od siłki-tylko nie na czczo! 3.nie 4.Nigdy rano na czczo wtedy ciało jest w stanie katabolizmu i spalasz mięśnie

[...] miodzio tobie życze tego samego pomocne są zwłaszcza wykroki ze sztangielkami / nożyce naprawde daja b.dobre rezultaty przy dobrej diecie oczywiscie. Dodatkowo jakis aerobik w dzien wolny od siłki ukierunkowany na dolna czesc ciała i bedzie bardzo si a ja teraz eksperymentuje z tabata zobaczymy co z tego wyjdzie pozdro i łap soga na zachętę!